Szeretnél egy lapos has? Ezek a 9 elveket ad segítséget

Ön is tudja, hogy “a” ki a játék. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi igazán fontos, ha azt szeretné elérni egy lapos has, vagy akár egy sixpack.

Ha zdvíhate súlyzók már körül egy kicsit, lehet, hogy már hallottam: a legjobb recept a képzés a hasi izmok klasszikus gyakorlatok, mint a guggolás, halott rúgás, vagy zhyby. Tipikus elszigetelt “tiéd” vagy még mindig nagyon népszerű, de ahhoz képest, hogy ezek a cvikmi vagy több időpocsékolás.

A gyakorlat nem elég, egy gyönyörű hasa alakításában fontos a megfelelő táplálkozás-ez a második régi igazság.

A probléma az, hogy mindez garantált igaz, mi nem kínál értékes részleteket arról, hogy mennyire, hogyan, hogy a vonat, vagy hogy mi van koncentrálni táplálkozás. Nagy a valószínűsége, hogy már reshuffled a vezető szerint a terv, valamint néhány hibát, amelyből tartózkodunk a módja annak, hogy a siker olyan nagy.

Amikor azt mondod, hogy “lapos a hasam,” mindenki alatt bemutatja a különböző cél. Valaki rohan a világ világossága, minden egyenes vagy ferde hasizom “meg az” olyan, mint egy csomag. A legtöbb ember azonban csak töltse le centivel a derék szabadulj meg a kövér. Hat sütemények tartják luxus által Vyrysovaných.

A következő kilenc pontot ujasníme, hogy a vonat egy lapos has, hogyan kerüljük el a leggyakoribb hibákat. Azt fogja mondani, hogy mit kell tenni, hogy a hasi izmok büszke arra, hogy megmutasd a világnak, s elérni a hatékonyság-a legkisebb erőfeszítéssel.

1. Azonosító a prioritások

… hol kezdjem, mi a jelenlegi helyzet?

A legtöbb ember kell először megszabadulni egy bizonyos százalékos testzsír. Ezt meg lehet tenni, amikor a test létrehoz egy energia-hiány – több energia, mint amennyit kap ételt, italt.

A második leggyakoribb elsődleges célja, hogy erősítse a hasi, illetve a törzs izmok (beleértve a vissza). Különösen, ha ön új a kiválasztás a súlyzók. A deréktáji, hasi izmok létrehoz egy szilárd Alapot, egy vékony derék. Így a képzés középpontjában az alapvető viack gyakorlatok, mint például a guggolás, zúz, különböző változatai výpads, vérnyomás, sokk.

Ha te egy képzett sportoló, valamint a százalékos zsír a szervezetben alacsony, a prioritás kell, hogy erősítse meg a ténylegesen építeni a hasi izmok. Ha már van egy nagyon jól kidolgozott erő (például, lebegés 1.5-2-szer nagyobb a tömeg), akkor továbbra is a képzés, majd add hozzá a teljes test edzés, hogy egy erősebb has (például nyissa ki a lábát a Vice). Ha ez az átlagos teljesítmény, az első hangsúly a fent említett viackĺbové edzések, valamint koncentrálni, egyre nagyobb a terhelés.

2. Lapos has fordul elő a konyhában

… nem a saját, a konyhaasztalon.

Alapvető szabály: egyen magas minőségű fehérje-gazdag ételek, össze őket, sok zöldséget, gyümölcsöt, egészséges zsírok (szerves olaj, kókusz, olíva olaj, diófélék, magvak, dió olajok, természetes, állati zsír, vaj). Így igazi a test természetes élelmiszer.

Minden étkezés tartalmaznia kell a fehérje, zsírok. A legegyszerűbb forrásai a hús, hal, tojás, mint a zhivoshishne protein tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.

Fogyasztása szénhidrátok, hogy rozvrhnite szerint a genetika, a zsír mennyisége a szervezetben, attól függően, hogy mennyit tudnak mozogni, meg a hatását, erejét. Ha a cél az, zsírégetés, a legtöbb szénhidrátok a zöldségek, gyümölcsök. Ha úgy dönt, egy nagyon alacsony szénhidrát bevitel (kevesebb, mint 50 g / nap), kérem, tegye minden 5-7 nap, a diéta, a szénhidrátok egy magasabb glikémiás index – burgonya, édes burgonya, főtt gabona (rizs, zab).

3. Elég kalória

a legjobb fajta a fogyás, amelyben neglible, jól érzik magukat. Optimális fogyasztás 1500 kcal / nap, vagy több.

A legrosszabb megoldás a lapos has kemény diéta egy jövedelem kevesebb, mint 1500 kcal / nap. A szervezet nagyon gyorsan megy a “krízis” , lassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg fenntartja. Akkor egyél kevesebbet, zároveń kevesebb energiát éget.

Radikálisan csökkenti a kalória-bevitelt, ugyanakkor egyre nagyobb a szint, a kortizol hormon, amely elpusztítja az energiát az izmok, amikor a diéta továbbra is alacsony. A hosszú távú növekedés a kortizol a test megtartja a test ébren van arra, hogy a stressz, éhség. Így segít a szervezetben tárolt zsír segédeszköz-így, pontosan azt, amit nem akarunk.

Amikor zredukujeme kalória-fogyasztás, éhes. Ellen nincs más fegyverünk, (mert mi vagyunk a tiltott étel), mint az akaraterő. Ez a megközelítés azonban nagyon stresszes nekünk pedig újra növeli a kortizol szintje. Az egészségügyi, sem a hasi izmok, ezért nem jó.

4. A vonat teljesítmény

… prihovárame a klasszikus edzések. A végén az órát a futópadon.

Klasszikus gyakorlatok erősíteni a hasi izmok, jobb. Ezek guggolás, deadlifts, zhyby a trapezoids nyomás.

Hasa reagál a legjobb, hogy a képzés a legnagyobb terhelés, illetve kis számú ismétlés, mert a hasi izmok, főleg áll a gyors izomrostok, hogy válaszol, hogy anaerob mozgás (ez nem sokáig km futás).

Ideális az izmok erősítése, az alsó-vissza, vissza a lábát. Ezek az izmok létrehoz egy alapot a szilárd, mind a felnőtt hasa.

5. Ne felejtsd el, CASCO

… amikor cuicocha mindig stabilizálódik. Nem hasát húzza be a tanfolyam!

Megtanulni a mozgást, a helyes edzés közben. Segít stabilizálni a törzs például, amikor a cedoc az egyik lábát.

Kiváló cvikom fordított sedi a pokrčenými méter. Ha lehet, próbálja meg a kiterjesztett lábakkal lehetőség.

A rectus abdominis segít erősíteni egy elfeledett gyakorlatok az úgynevezett pulóver.

6. Core fogyás a sprint

… intervallum edzés “javítások” az anyagcserét, segít a test éget energia.

Használja a sprint kétszer egy héten, mint Kiegészítő hogy a silovému edzés.

Šprit kezdőknek: a modell 30-20-10 30 másodperc joggingu, 20 másodperc alatt fut mérsékelt ütemben, majd 10 másodperc šprintu a legnagyobb ütemben. Ismételje meg az 5 percet. 4-sorozat a szünet 2 perc.

Sprint-plusz: a modell. Próbálja ki a sprint teljes 400 méterre, a többi 4 perc šprintujte 300 méter, a többi 3 perc, šprintujte 200 méterre, a többi 2 perc után 100-metrovom sprint, pihenj 1 percet. Négy epizód egy 2 perces szünetet.

Tapasztalt sportoló: intervallum edzés-pihenés. Šprintujte 30 másodperc a magas intenzitás (90% – a a maximális sebesség) egy 30 másodperces relaxációs gyorsulási szakasz, amely ad egy könnyű Kocogás. Ismételje meg a 4-szer (ezért 4 perc).

7. Koncentrálj a légzés

… miért a jóga nem csak smiešni emberek legínach, de gyakran a tulajdonosok a lakásban, részeinek, a gyomor? Tudják, hogyan kell rendesen lélegezni-a gyomrom!

Mély légzést “gyomor”, amely a hasi izmokat edzés közben. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy sok embernek fogalma sincs, hogyan kell rendesen lélegezni, majd a gyomor ebben a kérdésben teljesen hiányzik. Míg a helyes légzés segít vonzza a rectus abdominis, alsó hátizmok a gyakorlat sokkal több, mint mikor levegőt felületesen.

8. Mentse el a pénzt

… ne dobd őket a felesleges gépek, támogató gyógyszerek, vagy programok, amelyek ígérem, garantált, gyors fogyás, a gyomor.

Elszigetelt “a” segíts, csökkenti a zsír. Tudja, hogy aktiválja a közvetlen hasizom, de nem segít be az építkezés.

Izometrikus gyakorlatok, mint például a” Fedélzeten”, erősítheti az energetikai központ, az a test, valamint segít a növekedés, a hasi izmok.

9. A hasi izmok alakult a többi

… miért olyan fontos, hogy vigyázzon a stressz.

A stressz hormon, a kortizol felelős tárolja a zsírt a szervezetben. Fokozott kortizol tükröződni fog, különösen a” kerék “, a gyomor.

Ez nem egy könnyű kérdés, megszabadulni a stressztől. Ez egy napi munka, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozás, a megfelelő alvás, mély légzés, okos, optimista életszemlélet, valamint számos egyéb dolgot is.

Az olyan emberek, mint ez a tény, vagy figyelmen kívül hagyni, mert nem könnyű megbirkózni a stresszel. Ez megköveteli, az életmód megváltozása, de ma, az Általános, a hasi izmok jönnek létre, nem csak fitku, a konyhában, hanem nyaralni.