30 tippek a lapos has ne legyen mozgás a: ezek kis változás, nagy következmények!

Lapos has csak meg kell keresni, bár a mozgalom, valamint az energia-fogyasztás az első helyen, ott van a ovlyvňuje is.

A lapos has, a fizikai aktivitás szükséges, azt hiszem, senki sem vonja kétségbe. De a valóság? Még köztünk vannak emberek, akik tudják róla, de nem kap a mozgás. Nekik legalább van néhány alapvető tipp, hogyan kell elérni a laposabb has (nem)látható változások táplálkozás vagy életmód. Reméljük, hogy legalább egy erős akarat minden más lesz megtalálni!

  1. Mysqltime az életedből mindenféle édesség, amely tartalmazza a finomított cukor.
  2. Nos, meg kell rendszeresen. Nincs annál rosszabb, mint mikor elveszted a farkas éhség, pár óra múlva. Ha najnáchylnejší az édességet, gyorsétterem, valamint más, a “bűnös” termékek.
  3. Klasszikus búzaliszt, amely a legtöbb teszi, hogy kövér cserélje ki špaldovou.
  4. Por, Crystal vagy barna cukor-ezt a káros elérése érdekében pedig egy édes íz csak stévia.
  5. Nem elég, kell inni 2 liter vizet naponta, amíg a folyadék fogyasztás oszlik. Baleset italok, éppen ellenkezőleg, a gyomor feszített, te több vagy, éhes, miközben rendszeresen iszom az Oklahoma.
  6. A légzés hatással van a megjelenése a has. A mély légzés, a rectus abdominis izom -, más izmok.
  7. Egyél lassan, óvatosan prežúvajte egyéni harap. Az agy regisztrálja a jóllakottság érzését 20 perc után. Ha gyorsan eszel, ne regisztráljon, hogy megette, illetve kétszer annyi, mint ha ennél lassabb.
  8. Hasa zsír többnyire a helyes becslés adagok mérete. Inkább kevesebb kaja (bár első pillantásra úgy tűnik, hogy egy pár), majd látni fogja, hogy a végén is ezt a trükköt. Különben edd meg 2-3-szor több.
  9. Helyes testtartás, formálja a karaktert. Ha vystretí, nehrbíte, hogy a letöltött, a hasát úgy nézel ki pár kilóval karcsúbb is sokkal magabiztosabb.
  10. Ha nem tudod, hogy hogyan kell a gyakorlatban, vagy fuss, ne becsüld alá, hogy legalább a normális mozgás, mint az élet része. Séta a lépcsőn, hasonló tevékenységek kell, hogy képezze, hanem azt is, hogy sokan közülük, hogy ez könnyű.
  11. Nevážte, hogy az intézkedés. Mérő súlya nem azt méri-e fogyni, mert az izom nehezebb mint a zsír. Ahelyett, súlyok, ezért használja méteres, koncentrálj a kerülete a biztonsági öv.
  12. Add sózatlan mandula hogy a diéta. Gátolja az áramlást a zsír, hogy belépünk-e a szervezet a normális kaját.
  13. Ropogós müzli vagy a chips kukorica nem ugyanaz, mint a natúr zabpehely, vagy nem igazán fog kapni, de néha még a rendet.
  14. Evőkanál olíva-vagy repceolaj étkezés előtt lesz az ön számára tű több, mint amennyire szüksége van.
  15. Ahelyett, hogy a hagyományos növényi olaj, kókusz olajat használnak.
  16. A legnagyobb antioxidáns aktivitás köztünk almát nyújt a különböző piros finom.
  17. Minél öregebbek vagyunk, annál többet tudunk az anyagcsere spomalenejší kell több kalóriát éget, mint venni. Ezért a részek kevésbé.
  18. Egy nagy hasa tükrözi, hogy a stresszes helyzeteket, feszültség, nem kell a pillanat amit ők ettek.
  19. Hord táskában mindig valami apró a kezét, függetlenül attól, hogy gyümölcs-vagy cereálna bár. Nezlákajú olyan befolyásolja túlzott éhség csapdák, éttermek vagy gyors étel.
  20. Enni a konyha asztalnál, nem a TV-ben vagy a laptop. Akkor prestávate megtudja, hogy mennyit eszik.
  21. Kerülje a só, solením ételt, mielőtt behelyezné a száját. A hagyományos termékek több a só, hogy a test volna.
  22. A főzés során, próbáld meg csak, mi van szükség. Sokszor, sőt eszik, az egyik felszolgáló nem is tudom, hogyan.
  23. Felejtsd el a leves, levesek, hogy tartsa egy klasszikus zöldség leves.
  24. Kávét inni, anélkül, hogy a tej, a cukor-persze. Abszolút a legjobb, ha a gyógyteák.
  25. Nesýtená víz egészségesebb, mint a szénsavas ásványvíz. Ez a test olyan gonosz, mint a cukrozott italok, néhány még tartalmaznak egy nagy szám a cukor.
  26. Gyógynövények, például a telített, kakukkfű, rozmaring, zsálya, vagy édeskömény megkönnyíti az emésztést, így azok élvezet használni.
  27. Az utolsó vacsora kell 18 órakor, akár tetszik, akár nem. Csak egy szokás. Éjszaka, hogy kényeztesse magát egy marék dió vagy szárított gyümölcsök, cukor nélkül.
  28. Nočnému élelmiszer elkerülni, ha korán lefeküdni. Ugyanakkor a test elkényezteti regeneráció.
  29. Minden úgy történik a fejét. A több pozitív, annál jobban fogjuk érezni, hogy szeretnénk szebb.
  30. Ha eléri elégedettség a hasa, soha nem hagyja abba, nem ülünk a babérjainkon. Ez a leggyakoribb oka, hogy te vagy “a”megint.

Szeretnél egy lapos has? Ezek a 9 elveket ad segítséget

Ön is tudja, hogy “a” ki a játék. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi igazán fontos, ha azt szeretné elérni egy lapos has, vagy akár egy sixpack.

Ha zdvíhate súlyzók már körül egy kicsit, lehet, hogy már hallottam: a legjobb recept a képzés a hasi izmok klasszikus gyakorlatok, mint a guggolás, halott rúgás, vagy zhyby. Tipikus elszigetelt “tiéd” vagy még mindig nagyon népszerű, de ahhoz képest, hogy ezek a cvikmi vagy több időpocsékolás.

A gyakorlat nem elég, egy gyönyörű hasa alakításában fontos a megfelelő táplálkozás-ez a második régi igazság.

A probléma az, hogy mindez garantált igaz, mi nem kínál értékes részleteket arról, hogy mennyire, hogyan, hogy a vonat, vagy hogy mi van koncentrálni táplálkozás. Nagy a valószínűsége, hogy már reshuffled a vezető szerint a terv, valamint néhány hibát, amelyből tartózkodunk a módja annak, hogy a siker olyan nagy.

Amikor azt mondod, hogy “lapos a hasam,” mindenki alatt bemutatja a különböző cél. Valaki rohan a világ világossága, minden egyenes vagy ferde hasizom “meg az” olyan, mint egy csomag. A legtöbb ember azonban csak töltse le centivel a derék szabadulj meg a kövér. Hat sütemények tartják luxus által Vyrysovaných.

A következő kilenc pontot ujasníme, hogy a vonat egy lapos has, hogyan kerüljük el a leggyakoribb hibákat. Azt fogja mondani, hogy mit kell tenni, hogy a hasi izmok büszke arra, hogy megmutasd a világnak, s elérni a hatékonyság-a legkisebb erőfeszítéssel.

1. Azonosító a prioritások

… hol kezdjem, mi a jelenlegi helyzet?

A legtöbb ember kell először megszabadulni egy bizonyos százalékos testzsír. Ezt meg lehet tenni, amikor a test létrehoz egy energia-hiány – több energia, mint amennyit kap ételt, italt.

A második leggyakoribb elsődleges célja, hogy erősítse a hasi, illetve a törzs izmok (beleértve a vissza). Különösen, ha ön új a kiválasztás a súlyzók. A deréktáji, hasi izmok létrehoz egy szilárd Alapot, egy vékony derék. Így a képzés középpontjában az alapvető viack gyakorlatok, mint például a guggolás, zúz, különböző változatai výpads, vérnyomás, sokk.

Ha te egy képzett sportoló, valamint a százalékos zsír a szervezetben alacsony, a prioritás kell, hogy erősítse meg a ténylegesen építeni a hasi izmok. Ha már van egy nagyon jól kidolgozott erő (például, lebegés 1.5-2-szer nagyobb a tömeg), akkor továbbra is a képzés, majd add hozzá a teljes test edzés, hogy egy erősebb has (például nyissa ki a lábát a Vice). Ha ez az átlagos teljesítmény, az első hangsúly a fent említett viackĺbové edzések, valamint koncentrálni, egyre nagyobb a terhelés.

2. Lapos has fordul elő a konyhában

… nem a saját, a konyhaasztalon.

Alapvető szabály: egyen magas minőségű fehérje-gazdag ételek, össze őket, sok zöldséget, gyümölcsöt, egészséges zsírok (szerves olaj, kókusz, olíva olaj, diófélék, magvak, dió olajok, természetes, állati zsír, vaj). Így igazi a test természetes élelmiszer.

Minden étkezés tartalmaznia kell a fehérje, zsírok. A legegyszerűbb forrásai a hús, hal, tojás, mint a zhivoshishne protein tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.

Fogyasztása szénhidrátok, hogy rozvrhnite szerint a genetika, a zsír mennyisége a szervezetben, attól függően, hogy mennyit tudnak mozogni, meg a hatását, erejét. Ha a cél az, zsírégetés, a legtöbb szénhidrátok a zöldségek, gyümölcsök. Ha úgy dönt, egy nagyon alacsony szénhidrát bevitel (kevesebb, mint 50 g / nap), kérem, tegye minden 5-7 nap, a diéta, a szénhidrátok egy magasabb glikémiás index – burgonya, édes burgonya, főtt gabona (rizs, zab).

3. Elég kalória

a legjobb fajta a fogyás, amelyben neglible, jól érzik magukat. Optimális fogyasztás 1500 kcal / nap, vagy több.

A legrosszabb megoldás a lapos has kemény diéta egy jövedelem kevesebb, mint 1500 kcal / nap. A szervezet nagyon gyorsan megy a “krízis” , lassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg fenntartja. Akkor egyél kevesebbet, zároveń kevesebb energiát éget.

Radikálisan csökkenti a kalória-bevitelt, ugyanakkor egyre nagyobb a szint, a kortizol hormon, amely elpusztítja az energiát az izmok, amikor a diéta továbbra is alacsony. A hosszú távú növekedés a kortizol a test megtartja a test ébren van arra, hogy a stressz, éhség. Így segít a szervezetben tárolt zsír segédeszköz-így, pontosan azt, amit nem akarunk.

Amikor zredukujeme kalória-fogyasztás, éhes. Ellen nincs más fegyverünk, (mert mi vagyunk a tiltott étel), mint az akaraterő. Ez a megközelítés azonban nagyon stresszes nekünk pedig újra növeli a kortizol szintje. Az egészségügyi, sem a hasi izmok, ezért nem jó.

4. A vonat teljesítmény

… prihovárame a klasszikus edzések. A végén az órát a futópadon.

Klasszikus gyakorlatok erősíteni a hasi izmok, jobb. Ezek guggolás, deadlifts, zhyby a trapezoids nyomás.

Hasa reagál a legjobb, hogy a képzés a legnagyobb terhelés, illetve kis számú ismétlés, mert a hasi izmok, főleg áll a gyors izomrostok, hogy válaszol, hogy anaerob mozgás (ez nem sokáig km futás).

Ideális az izmok erősítése, az alsó-vissza, vissza a lábát. Ezek az izmok létrehoz egy alapot a szilárd, mind a felnőtt hasa.

5. Ne felejtsd el, CASCO

… amikor cuicocha mindig stabilizálódik. Nem hasát húzza be a tanfolyam!

Megtanulni a mozgást, a helyes edzés közben. Segít stabilizálni a törzs például, amikor a cedoc az egyik lábát.

Kiváló cvikom fordított sedi a pokrčenými méter. Ha lehet, próbálja meg a kiterjesztett lábakkal lehetőség.

A rectus abdominis segít erősíteni egy elfeledett gyakorlatok az úgynevezett pulóver.

6. Core fogyás a sprint

… intervallum edzés “javítások” az anyagcserét, segít a test éget energia.

Használja a sprint kétszer egy héten, mint Kiegészítő hogy a silovému edzés.

Šprit kezdőknek: a modell 30-20-10 30 másodperc joggingu, 20 másodperc alatt fut mérsékelt ütemben, majd 10 másodperc šprintu a legnagyobb ütemben. Ismételje meg az 5 percet. 4-sorozat a szünet 2 perc.

Sprint-plusz: a modell. Próbálja ki a sprint teljes 400 méterre, a többi 4 perc šprintujte 300 méter, a többi 3 perc, šprintujte 200 méterre, a többi 2 perc után 100-metrovom sprint, pihenj 1 percet. Négy epizód egy 2 perces szünetet.

Tapasztalt sportoló: intervallum edzés-pihenés. Šprintujte 30 másodperc a magas intenzitás (90% – a a maximális sebesség) egy 30 másodperces relaxációs gyorsulási szakasz, amely ad egy könnyű Kocogás. Ismételje meg a 4-szer (ezért 4 perc).

7. Koncentrálj a légzés

… miért a jóga nem csak smiešni emberek legínach, de gyakran a tulajdonosok a lakásban, részeinek, a gyomor? Tudják, hogyan kell rendesen lélegezni-a gyomrom!

Mély légzést “gyomor”, amely a hasi izmokat edzés közben. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy sok embernek fogalma sincs, hogyan kell rendesen lélegezni, majd a gyomor ebben a kérdésben teljesen hiányzik. Míg a helyes légzés segít vonzza a rectus abdominis, alsó hátizmok a gyakorlat sokkal több, mint mikor levegőt felületesen.

8. Mentse el a pénzt

… ne dobd őket a felesleges gépek, támogató gyógyszerek, vagy programok, amelyek ígérem, garantált, gyors fogyás, a gyomor.

Elszigetelt “a” segíts, csökkenti a zsír. Tudja, hogy aktiválja a közvetlen hasizom, de nem segít be az építkezés.

Izometrikus gyakorlatok, mint például a” Fedélzeten”, erősítheti az energetikai központ, az a test, valamint segít a növekedés, a hasi izmok.

9. A hasi izmok alakult a többi

… miért olyan fontos, hogy vigyázzon a stressz.

A stressz hormon, a kortizol felelős tárolja a zsírt a szervezetben. Fokozott kortizol tükröződni fog, különösen a” kerék “, a gyomor.

Ez nem egy könnyű kérdés, megszabadulni a stressztől. Ez egy napi munka, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozás, a megfelelő alvás, mély légzés, okos, optimista életszemlélet, valamint számos egyéb dolgot is.

Az olyan emberek, mint ez a tény, vagy figyelmen kívül hagyni, mert nem könnyű megbirkózni a stresszel. Ez megköveteli, az életmód megváltozása, de ma, az Általános, a hasi izmok jönnek létre, nem csak fitku, a konyhában, hanem nyaralni.

Első post

Köszönöm, hogy velem akar lenni, én akartam ezt az oldalt, hogy egy értékes tanácsot. Egy hely, ahol megtalálja, amit keres. Én megpróbálom, hogy megtanulják az alapvető információk a forma, valamint az egészséges táplálkozás. Írtam arról, amit fontosnak tartottam.